COMPARACIÓ DE LA CONDICIÓ FÍSICA

Amb les dades obtingudes al realitzar les primeres proves físiques i després d´un mes, passe  a comprovar les meues condicions físiques, com la flexibilitat, la força, la velocitat i resistència.


Unes línies més avall i en la seguent tabla, podeu veure i comparar els resultats de la primera vegada amb la segon, quatre setmanes després.

Com podeu veure, menys en el test d´Harvard, que he obtingut de manera inesperada el mateix resultat que l´anterior vegada. Ja que crec que és molt difícil traure dos resultats idèntics. Als altres resultats com deia, he millorat en totes les proves de cadascuna de les condicions físiques.


Aquestes millores, crec que són significatives almenys en flexibilitat ja que he augmentat alguns centímetres en poc de temps. Com en la resta de les proves físiques, en les que també he obtingut millors resultats. El menor canvi, ha sigut en els abdominals en  30 segons, que sols n´he pogut fer un més. Al test de Ruffierd, he aconseguit baixar en 1,6 punts. En la flexió de braços horitzontal o simplement flexions he pogut fer-ne dos més, passant de 25 a 27. En el bot horitzontal de peus junts en la primera ocasió vaig aconseguir 2 metres i 10 centímetres i en aquesta última, vaig fer 2 metres i 13 centímetres, així que he augmentat aquesta distancia en 3 centímetres. Al test Wells, he augmentat la distancia en 3 centímetres i mig, ja que la primera vegada vaig fer 23,5 centímetres i la segon 27. Per últim, al test de flexió profunda del tronc, també he millorat aquesta marca, la primera vegada en fer-ho vaig aconseguir 18 centímetres i en la segon 21.


A totes i cadascuna de les condicions físiques he obtingut millor resultats, tant en la flexibilitat, força muscular i resistència cardiovascular. I he pogut baixar també el IMC com he dit en l´anterior entrada, encara que en aquesta ocasió no quede reflectit en la tabla de dalt.


En definitiva, crec que gràcies a estar atent a aquestes condicions i amb l´ajuda de la dieta i gràcies a voler millorar-les, dir que ho he aconseguit i em senc satisfet de la faena realitzada i pense seguir per a sentir-me millor en mi mateixa i millorar la meua salut.

COMPARACIÓ I VALORACIÓ DELS MEUS HÀBITS SALUDABLES

Una vegada posada en pràctica la realització d´activitat física, hàbits sociològics i assabentat el meu IMC, acompanyat amb l´anterior entrada corresponent a aquest blog, en la qual done a conèixer les diferents tables en les que l´OMS i el FENC, estableixen les bases d´exercici físic, com ha de ser una dieta equilibrada i una última tabla en la que apareix l´altura i el pes per a poder combinar-los i saber amb certesa el índex de masa corporal.


A partir d´aquestes i amb l´ajuda dels meus hàbits, vaig a comparar i a realitzar una valoració crítica per a poder establir les millores o el canvi dels meus hàbits per a ajustar-me el màxim possible a aquestes reconegus premisses saludables. 


Així, pel que respecta a la pràctica d´activitat física, segons l´OMS, els adults i adultes, deurien acumular un mínim de 150 minuts setmanals d´activitat aeròbica moderada o bé un mínim de 75 minuts setmanals d´activitat aeròbica vigorosa o una combinació equivalent d´activitat moderada i vigorosa.
Incrementat progressivament aquesta pràctica per a obtenir mahors beneficis. A més, també s´ha de realitzar exercicis d´enfortiment dels grans grups musculars dos o més dies a la setmana.


Ara, passant a la meua pràctica d´exercicis o d´activitat física, he de dir, que supere amb bastants minuts aquesta pràctica recomanada. Ja que en una setmana normal de la meua vida realitze bastant activitat física.


Pel què respecta a la primera entrada del meu blog corresponent a la primera setmana de l´activitat física que faig normalment, pense que vaig realitzar un exercici físic que supera els 150 minuts d´activitat física, ja que vaig jugar una partida de pilota valenciana i dos partides de pàdel, a més de les classes pràctiques corresponents al grau d´Educació Primària a la especialitat d´Educació Física.


En la segona setmana del meu blog, la pràctica d´exercici físic, ha estat si cap, més completa que la primera, ja que va ser una setmana molt intensa pel que respecta a la pràctica esportiva. En aquesta, vaig realitzar quatre partides de pàdel i una partida de pilota valenciana. També, vaig realitzar un entrenament actiu amb un equip prebenjamí pertanyent al club de pilota del marquesat. A més, també vaig eixir a córrer un dia durant 40 minuts a un ritme suau.


Així, amb tot l´anteriorment comentat, vaig a passar a realitzar una comparació de la meua pràctica esportiva i les recomanacions de l´OMS, per saber si el que he fet ha estat bé o he de millorar alguna cosa. 


La primera setmana del blog, la pràctica esportiva sobrepassa  els minuts recomanats, encara que no els supera de forma abundant. Pense que és una bona manera de garantir una bona salut física, ja que realment la durada d´aquestes activitats no arriba ser perjudicial per a la salut. Per que es pot completar sense ningun tipus de problema cada una d´aquestes activitats. És més, pense què es una bona forma de millorar les condicions físiques.


La segona setmana, corresponent a la segona entrada del blog, va ser una setmana molt intensa, com ja he dit anteriorment. Per que vaig realitzar quatre partides de pàdel, una de pilota i altres activitats físiques. Aquesta setmana si que vaig superar de forma significativa els minuts recomanats per l´OMS. He de dir, que en aquesta, l´acumulació de minuts de la setmana anterior, més tots els minuts realitzats en aquesta, sí que hem van produir a final d´aquesta una fatiga física, ja que en la partida de pilota valenciana que vaig realitzar a final de setmana, em vaig notar cansat a partir de mitjan d´aquesta. Pel que respecta als grups musculars més importants que s´utilitzen en aquests esports, com són els músculs de les cames i dels braços, també vaig notar un cansanci i un sobre carregament de les cames, més concretament als bessons. Però, sobretot on més ho vaig notar va ser al muscle, que degut a la pràctica intensa, el tenia al pobre sobre-explotat.....


Així, pense que la pràctica esportiva o realitzar exercici físic, és molt saludable per al cos humà, ja que sense ella no es podrien millorar les condicions físiques, que resulten tan importants per a dur a terme el dia a dia en la vida quotidiana. Però, sobrepassar de manera significativa aquestos minuts recomanats, pot arribar a causar algunes lesions no desitjades per a esportistes com jo, que no tenim unes condicions físiques per a estar a l´altura o no les treballem progressivament, com els esportistes d´elit, per a dur a terme qualsevol esport de manera segura en quant a la salut física. I així i tot, aquests esportistes d´elit o professionals encara tenen lesions que els fa perdre molts minuts del seu respectiu esport.



Ara, per altra part, passant als hàbits alimentaris i després de comparar-los amb les descripcions i les taules ofertes per l´organització SENC, he de dir que en moltes ocasions no m´arrime molt a aquestes dates, gràcies a la bona gana que tinc. En un principi, pensava que sí, que duia una dieta equilibrada, però a l´analitzar-les m´he donat compte que a banda de visitar les franquícies de menjar ràpid, en casa, a l´hora de alimentar-me en casa, no em preocupe molt a l´hora de fixar-me en què he menjat i tampoc em preocupe molt en les propietats de cada aliment, com les calories, proteïnes i les seues cantitats diaries i semanals.
Per a millorar açò, el que puc fer d´ara endavant, és fixar-me més en aquestes propietats dels aliments, per a millorar aquest hàbit i així, millorar al mateix temps la meua salut, perquè per a estar bé, no solament s´ha d´estar bé físicament o tindre alguna infermetat.


També, m´ajudará a baixar el meu pes corporal, ja que podré racionar-me les menjades i sabré en tot moment el que, més o menys, estic menjant.


Pel que respecta al índex de massa corporal (IMC), quan vaig començar a fer aquest seguiment en el blog, el meu IMC, era de 25,86. Ara, en aquesta tercera setmana, el meu pes corporal és de 65,5 Kg. més o menys i la meua altura, la mateixa, 1.61 m. Amb aquestes dates, a dia de hui, el meu IMC, és de 25,26. Amb aquestes dades i comparant-les amb les dades de la taula del IMC, estic en un sobrepès.


L´altre hàbit saludable que teníem que analitzar és el de les relacions socials. En aquest, he de dir que no tinc cap queixa per part de res, per que les meues relacions socials no tenen ningun tipus de problema i sempre intente que continue així. Ja que hem relacione amb multitud de gent del món de la pilota valenciana, del pàdel, de la banda de música del poble, del club de pesca del poble i altres clubs de la Comunitat Valenciana i Espanya. A banda dels amics i amigues de tota la vida del poble i ara també els i les de la universitat.


En definitiva, analitzant de forma crítica els meus hàbits, pense què en quant a la pràctica d´activitat física no tinc ningun problema, ja que inclús, realitze més activitat física que la recomanada. El que sí que he de millorar és la dieta, donant-me compte de les propietats alimentàries per a saber en cada moment el que estic menjant. I així, d´aquesta manera baixar el meu pes corporal, ja que el meu IMC, com he dit abans, és de 25,26. I crec i pense què estic en el cert, que si millore la meua dieta amb l´ajuda de la pràctica esportiva i amb el major temps del que disposse una vegada acabat el curs puc baixar el meu pes, per que la pràctica esportiva està al meu favor.


Per a acabar aquesta comparació i valoració, pense que ha estat una eina molt bona i una ajuda per a fixar-nos en el que realment fem, ja que jo per exemple, quan acabava la setmana no me parava a pensar en el que realment havia fet. Durant aquestes setmanes he tingut la oportunitat i crec que ho vaig a seguir fent, de donar-me compte del que faig sobre aquests hàbits, ja que pense que són fonamentals per a ajudar a tindre una bona salut que és tan important per a dur el dia a dia en la vida quotidiana.


En la pròxima entrada, comentaré i compararé les proves de les condicions físiques que vam realitzar al principi (primera entrada del blog) per veure si he millorat aquestes i tinc una millor condició física.

TABLES DE DIETA, EXERCICI FÍSIC I IMC

En aquesta entrada, expose les tables corresponents a una bona dieta saludable i equilibrada, la freqüència recomanable d´activitat física i per últim, una tabla del IMC.

Aquestes, recolçades per part de la SENC (Societat Espanyola de Nutrició Comunitària) i la OMS (Organització Mundial de la Salut). 

Tabla dieta saludable:

Piràmide de l´alimentació saludable:

Tables freqüència activitat física (de 18 a 64 anys):

 


Tabla IMC:

Una vegada estudiades i analitzades aquestes tables, en la pròxima entrada del blog realitzaré una valoració i una comparació d´aquestes amb la meua dieta, freqüència d´activitat física i el meu IMC.

Així, podré saber realment què he de canviar o millorar per a acostar-me el màxim possible a aquestes consideracions d´aquestes importants organitzacions.

2ª SETMANA

2ª SETMANA

Durant la segona setmana, he intentat millorar tant en la dieta, procurant sempre actuar de forma responsable per dur una línea favorable. En aquesta setmana, també he realitzat una major activitat física, que explicaré més endavant. Per que respecta als hàbits sociològics, també he de dir que he tingut més temps lliure o d´oci i he pogut relacionar-me més amb els amics i amigues. També, viure amb més proximitat el món de la pilota valenciana, assistint a varies partides com a espectador.

Per que respecta a la dieta, durant tota aquesta setmana, tal com la primera setmana, he intentat menjar totes les vegades recomanables. En aquesta setmana m´he proposat menjar de forma equilibrada per a portar un control d´aquest hàbit saludable, si es menja ben menjat.

Així, endinsant-me més concretament en la dieta equilibrada, vaig a exposar el seguiment que he portat aquesta segona setmana.

Aquesta setmana, he menjat quatre vegades peix, acompanyat per amanides o verdures, per a sopar solament, ja que sols l´he menjat per la nit. La resta de les nits sempre he menjat amanides amb carn o pollastre.

Per a dinar, he menjat quatre dies pasta, alguns dies acompanyat de pollastre o algun tipus de carn. Un dia de la setmana, he menjat llegums, les quals estaven fetes amb pollastre, xoriço, i verdures. Els dos dies restants, he anat a dinar a establiments de menjar ràpid en els quals he menjat hamburgueses de pollastre amb les seues respectives creïlles, acompanyat per refrescos gasosos.

Una vegada nombrats aquests refrescos, he de dir que en totes les menjades abans esmentades, no els he begut, perquè he begut solament aigua, tant per a dinar com per a sopar.

En aquestos dies, tant per a desdejunar, com després de dinar he ingerit un tallat. Algunes vesprades per a berenar també m´he begut un tallat. Normalment per a berenar menje alguna fruita, rosquilletes, empanada, etc. Per a esmorzar, si he treballat des de primera hora del matí, menje un entrepà amb formatge i algun tipus de embutit

Per altra banda, passant a la pràctica esportiva durant aquest període de set dies, he de dir que ha sigut intens.

Durant aquesta setmana, menys un dia (diumenge), he realitzat algun tipus d´esport durant els sis dies restants.

He jugat a pàdel quatre dies, realitzant cada dia una partida ocupant una estona de 90 minuts, una de elles, pertanyent al campionat local.

Per altra part, també he jugat una partida de pilota valenciana corresponent al campionat autonòmic de galotxa, en la que no hi ha un horari determinat, si no que depèn de diferència o igualtat entre els diferents equips. Normalment no baixa de una hora de joc. 

A més, he realitzat un entrenament de una hora a un equip de benjamins i pre-benjamins pertanyent al club de pilota, en el que participe activament en el desenvolupament d´aquest.

Un altre dia, només arribar de la universitat, he eixit a correr durant 40 minuts a un ritme suau.

A més, comptar també les classes pràctiques corresponents a les assignatures que estic cursant a Florida Universitària.

Totes aquestes pràctiques esportives, les he realitzat sempre amb el seu corresponent escalfament i el seu estirament posterior, per a evitar les possibles lesions.

En quant a les relacions socials, he de comentar, que degut al poc temps que dispose no dedique moltes hores a relacionar-me amb els amics i amigues. Però sempre que puc, disfrute de les meues hores lliures o   d´oci amb els amics.

Així, durant aquesta setmana, he eixit amb els amics i amigues entre setmana tres dies.

Ja siga per el matí, a migdia o per la vesprada-nit quan acabava la universitat. En aquestes estones, sí que he begut begudes alcohòliques, com cervesa en dos ocasions i en l´altra, com era a migdia, em vaig fer un tallat.

INTRODUCCIÓ I 1ª SETMANA

HÀBITS DE VIDA SALUDABLE

Aquest blog, está pensat per a analitzar o evaluar els meus hàbits de vida saludables.

En el que semanalment pujaré informació dels hàbits saludables, així com la presència d´activitat física.

Abans de començar, vaig realitzar unes proves sobre la condició física, entre les quals estan la resistència cardiovascular, la força muscular, la flexibilitat, la composició corporal i les pulsacions basals.

En aquestes els resultats van ser els següents, en la resistència cardiovascular, concretament al Test d´Harvard vaig traure el resultat de 35,046 després d´haver realitzat totes les formules indicades. Vaig finalitzar la prova arribant als 5 min.


Obtenint en el primer compte de pulsacions al passar el primer minut va ser de 160 pulsacions, després als dos minuts va ser de 140 pulsacions i al tercer compte passat un minut més, va ser de 128.


Aquest test, consisteix en pujar i baixar un graó o escaló de 50 cm d´altura durant 5 minuts amb una freqüència de 30 repeticions per minut.

Dins de la resiència cardiovascular, també está es Test de Ruffierd, que serveix per o obtenir un coeficient que ens dóna una valoració sobre el nostre estat de forma. Aquest coeficient s´obté mitjançant la realització de 30 flexions de cames d´un temps de 45 segons.

En aquest el meu resultat, després de fer la fòrmula en qüestió, va ser de 10.


Obtenint  en aquest 120 pulsacions en el primer compte i després d´un minut les meues pulsacions havien baixat a 104 pulsacions per minut.


Dins de la força muscular, realitzarem  flexions de braços horitzontal, en la que en vaig fer 25. El bot horitzontal amb els peus junts, en el que en meu resultat va ser de 2 metres 10 centímetres. I en els abdominals durant 30 segons va ser de 25 repeticions.

En el apartat de la flexibilitat, en el Test Wells, el meu resultat va ser de 23,5 centímetres. Aquest consisteix en que sentat amb les cames estirades i l´esquena pegada a la paret, estirar el tronc i els braços cap avant per vore els centímetres que ens estirem.
L´altre test, és la flexió profunda del tronc, que consisteix en vore a quans centímetres apleguem estirant els braços per baix de les cames. En aquest el meu resultat va ser de 18 cm.

Una vegada realitzades totes les proves, vaig traure la composició corporal, mitjançant l´índex de massa corporal (IMC). Així, el meu pes és de 67 kg i la meua altura de 1, 61. Una vegada sabut açò, el meu índex de massa corporal és de 25,86.


En el transcurs de la setmana, en el que es refereix a una dieta saludable, he intentat seguir una línea favorable. Fent un nombre de menjades al día de quatre o cinc, segons del temps del que dispossava per a aquestes.

He menjat verdures, carn, pasta, peix, etc. intentant sempre dur una dieta equilibrada en protínes, vitamines, caloríes i minerals.
Així, durant una setmana, he menjat quasi tots els dies, almenys una vegada per día carn i pasta, alternant aquestes amb amanides.
També, he visitat dues vegades instalacions de menjar ràpid en les que he begut begudes gaseoses. En la resta de la setmana he evitat beure aquestes amb a assiduïtat.

Per el que respecta a la práctica esportiva o la realització d´activitat física, he realitzat una partida de pilota valenciana, corresponent al campeonat autòmic de galotxa, així com dues partides de pàdel. Totes aquestes partides amb el seu corresponent escalfament.

Aquestes setmanes per el que respecta a les hores que he dormit, he de dir, que no han sigut moltes perque solament he dormit unes 5 o 6 hores per día.