INTRODUCCIÓ I 1ª SETMANA

HÀBITS DE VIDA SALUDABLE

Aquest blog, está pensat per a analitzar o evaluar els meus hàbits de vida saludables.

En el que semanalment pujaré informació dels hàbits saludables, així com la presència d´activitat física.

Abans de començar, vaig realitzar unes proves sobre la condició física, entre les quals estan la resistència cardiovascular, la força muscular, la flexibilitat, la composició corporal i les pulsacions basals.

En aquestes els resultats van ser els següents, en la resistència cardiovascular, concretament al Test d´Harvard vaig traure el resultat de 35,046 després d´haver realitzat totes les formules indicades. Vaig finalitzar la prova arribant als 5 min.


Obtenint en el primer compte de pulsacions al passar el primer minut va ser de 160 pulsacions, després als dos minuts va ser de 140 pulsacions i al tercer compte passat un minut més, va ser de 128.


Aquest test, consisteix en pujar i baixar un graó o escaló de 50 cm d´altura durant 5 minuts amb una freqüència de 30 repeticions per minut.

Dins de la resiència cardiovascular, també está es Test de Ruffierd, que serveix per o obtenir un coeficient que ens dóna una valoració sobre el nostre estat de forma. Aquest coeficient s´obté mitjançant la realització de 30 flexions de cames d´un temps de 45 segons.

En aquest el meu resultat, després de fer la fòrmula en qüestió, va ser de 10.


Obtenint  en aquest 120 pulsacions en el primer compte i després d´un minut les meues pulsacions havien baixat a 104 pulsacions per minut.


Dins de la força muscular, realitzarem  flexions de braços horitzontal, en la que en vaig fer 25. El bot horitzontal amb els peus junts, en el que en meu resultat va ser de 2 metres 10 centímetres. I en els abdominals durant 30 segons va ser de 25 repeticions.

En el apartat de la flexibilitat, en el Test Wells, el meu resultat va ser de 23,5 centímetres. Aquest consisteix en que sentat amb les cames estirades i l´esquena pegada a la paret, estirar el tronc i els braços cap avant per vore els centímetres que ens estirem.
L´altre test, és la flexió profunda del tronc, que consisteix en vore a quans centímetres apleguem estirant els braços per baix de les cames. En aquest el meu resultat va ser de 18 cm.

Una vegada realitzades totes les proves, vaig traure la composició corporal, mitjançant l´índex de massa corporal (IMC). Així, el meu pes és de 67 kg i la meua altura de 1, 61. Una vegada sabut açò, el meu índex de massa corporal és de 25,86.


En el transcurs de la setmana, en el que es refereix a una dieta saludable, he intentat seguir una línea favorable. Fent un nombre de menjades al día de quatre o cinc, segons del temps del que dispossava per a aquestes.

He menjat verdures, carn, pasta, peix, etc. intentant sempre dur una dieta equilibrada en protínes, vitamines, caloríes i minerals.
Així, durant una setmana, he menjat quasi tots els dies, almenys una vegada per día carn i pasta, alternant aquestes amb amanides.
També, he visitat dues vegades instalacions de menjar ràpid en les que he begut begudes gaseoses. En la resta de la setmana he evitat beure aquestes amb a assiduïtat.

Per el que respecta a la práctica esportiva o la realització d´activitat física, he realitzat una partida de pilota valenciana, corresponent al campeonat autòmic de galotxa, així com dues partides de pàdel. Totes aquestes partides amb el seu corresponent escalfament.

Aquestes setmanes per el que respecta a les hores que he dormit, he de dir, que no han sigut moltes perque solament he dormit unes 5 o 6 hores per día.