2ª SETMANA

2ª SETMANA

Durant la segona setmana, he intentat millorar tant en la dieta, procurant sempre actuar de forma responsable per dur una línea favorable. En aquesta setmana, també he realitzat una major activitat física, que explicaré més endavant. Per que respecta als hàbits sociològics, també he de dir que he tingut més temps lliure o d´oci i he pogut relacionar-me més amb els amics i amigues. També, viure amb més proximitat el món de la pilota valenciana, assistint a varies partides com a espectador.

Per que respecta a la dieta, durant tota aquesta setmana, tal com la primera setmana, he intentat menjar totes les vegades recomanables. En aquesta setmana m´he proposat menjar de forma equilibrada per a portar un control d´aquest hàbit saludable, si es menja ben menjat.

Així, endinsant-me més concretament en la dieta equilibrada, vaig a exposar el seguiment que he portat aquesta segona setmana.

Aquesta setmana, he menjat quatre vegades peix, acompanyat per amanides o verdures, per a sopar solament, ja que sols l´he menjat per la nit. La resta de les nits sempre he menjat amanides amb carn o pollastre.

Per a dinar, he menjat quatre dies pasta, alguns dies acompanyat de pollastre o algun tipus de carn. Un dia de la setmana, he menjat llegums, les quals estaven fetes amb pollastre, xoriço, i verdures. Els dos dies restants, he anat a dinar a establiments de menjar ràpid en els quals he menjat hamburgueses de pollastre amb les seues respectives creïlles, acompanyat per refrescos gasosos.

Una vegada nombrats aquests refrescos, he de dir que en totes les menjades abans esmentades, no els he begut, perquè he begut solament aigua, tant per a dinar com per a sopar.

En aquestos dies, tant per a desdejunar, com després de dinar he ingerit un tallat. Algunes vesprades per a berenar també m´he begut un tallat. Normalment per a berenar menje alguna fruita, rosquilletes, empanada, etc. Per a esmorzar, si he treballat des de primera hora del matí, menje un entrepà amb formatge i algun tipus de embutit

Per altra banda, passant a la pràctica esportiva durant aquest període de set dies, he de dir que ha sigut intens.

Durant aquesta setmana, menys un dia (diumenge), he realitzat algun tipus d´esport durant els sis dies restants.

He jugat a pàdel quatre dies, realitzant cada dia una partida ocupant una estona de 90 minuts, una de elles, pertanyent al campionat local.

Per altra part, també he jugat una partida de pilota valenciana corresponent al campionat autonòmic de galotxa, en la que no hi ha un horari determinat, si no que depèn de diferència o igualtat entre els diferents equips. Normalment no baixa de una hora de joc. 

A més, he realitzat un entrenament de una hora a un equip de benjamins i pre-benjamins pertanyent al club de pilota, en el que participe activament en el desenvolupament d´aquest.

Un altre dia, només arribar de la universitat, he eixit a correr durant 40 minuts a un ritme suau.

A més, comptar també les classes pràctiques corresponents a les assignatures que estic cursant a Florida Universitària.

Totes aquestes pràctiques esportives, les he realitzat sempre amb el seu corresponent escalfament i el seu estirament posterior, per a evitar les possibles lesions.

En quant a les relacions socials, he de comentar, que degut al poc temps que dispose no dedique moltes hores a relacionar-me amb els amics i amigues. Però sempre que puc, disfrute de les meues hores lliures o   d´oci amb els amics.

Així, durant aquesta setmana, he eixit amb els amics i amigues entre setmana tres dies.

Ja siga per el matí, a migdia o per la vesprada-nit quan acabava la universitat. En aquestes estones, sí que he begut begudes alcohòliques, com cervesa en dos ocasions i en l´altra, com era a migdia, em vaig fer un tallat.

INTRODUCCIÓ I 1ª SETMANA

HÀBITS DE VIDA SALUDABLE

Aquest blog, está pensat per a analitzar o evaluar els meus hàbits de vida saludables.

En el que semanalment pujaré informació dels hàbits saludables, així com la presència d´activitat física.

Abans de començar, vaig realitzar unes proves sobre la condició física, entre les quals estan la resistència cardiovascular, la força muscular, la flexibilitat, la composició corporal i les pulsacions basals.

En aquestes els resultats van ser els següents, en la resistència cardiovascular, concretament al Test d´Harvard vaig traure el resultat de 35,046 després d´haver realitzat totes les formules indicades. Vaig finalitzar la prova arribant als 5 min.


Obtenint en el primer compte de pulsacions al passar el primer minut va ser de 160 pulsacions, després als dos minuts va ser de 140 pulsacions i al tercer compte passat un minut més, va ser de 128.


Aquest test, consisteix en pujar i baixar un graó o escaló de 50 cm d´altura durant 5 minuts amb una freqüència de 30 repeticions per minut.

Dins de la resiència cardiovascular, també está es Test de Ruffierd, que serveix per o obtenir un coeficient que ens dóna una valoració sobre el nostre estat de forma. Aquest coeficient s´obté mitjançant la realització de 30 flexions de cames d´un temps de 45 segons.

En aquest el meu resultat, després de fer la fòrmula en qüestió, va ser de 10.


Obtenint  en aquest 120 pulsacions en el primer compte i després d´un minut les meues pulsacions havien baixat a 104 pulsacions per minut.


Dins de la força muscular, realitzarem  flexions de braços horitzontal, en la que en vaig fer 25. El bot horitzontal amb els peus junts, en el que en meu resultat va ser de 2 metres 10 centímetres. I en els abdominals durant 30 segons va ser de 25 repeticions.

En el apartat de la flexibilitat, en el Test Wells, el meu resultat va ser de 23,5 centímetres. Aquest consisteix en que sentat amb les cames estirades i l´esquena pegada a la paret, estirar el tronc i els braços cap avant per vore els centímetres que ens estirem.
L´altre test, és la flexió profunda del tronc, que consisteix en vore a quans centímetres apleguem estirant els braços per baix de les cames. En aquest el meu resultat va ser de 18 cm.

Una vegada realitzades totes les proves, vaig traure la composició corporal, mitjançant l´índex de massa corporal (IMC). Així, el meu pes és de 67 kg i la meua altura de 1, 61. Una vegada sabut açò, el meu índex de massa corporal és de 25,86.


En el transcurs de la setmana, en el que es refereix a una dieta saludable, he intentat seguir una línea favorable. Fent un nombre de menjades al día de quatre o cinc, segons del temps del que dispossava per a aquestes.

He menjat verdures, carn, pasta, peix, etc. intentant sempre dur una dieta equilibrada en protínes, vitamines, caloríes i minerals.
Així, durant una setmana, he menjat quasi tots els dies, almenys una vegada per día carn i pasta, alternant aquestes amb amanides.
També, he visitat dues vegades instalacions de menjar ràpid en les que he begut begudes gaseoses. En la resta de la setmana he evitat beure aquestes amb a assiduïtat.

Per el que respecta a la práctica esportiva o la realització d´activitat física, he realitzat una partida de pilota valenciana, corresponent al campeonat autòmic de galotxa, així com dues partides de pàdel. Totes aquestes partides amb el seu corresponent escalfament.

Aquestes setmanes per el que respecta a les hores que he dormit, he de dir, que no han sigut moltes perque solament he dormit unes 5 o 6 hores per día.